La edad, así como ciertos hábitos, como pasar mucho tiempo frente a un monitor, provocan que nuestra visión de vaya debilitando. A fin de protegerla y retrasar algún daño, te presentamos algunos tips para una buena higiene ocular.
Uno de los factores que podrían perjudicar nuestros ojos es el ambiente. Los rayos UV, la contaminación y el polvo, contribuyen a la aparición de enfermedades, infecciones, cataratas, sequedad de ojo, entre otras afecciones”, advierte Stephanie Voorduin, integrante del Consejo Mexicano de Oftalmología y de la Association for Research in Vision and Ophthalmology.
Dales el cuidado adecuado
Tu salud ocular depende en cierta medida de una adecuada limpieza. A través de esta rutina es posible remover partículas escondidas entre las pestañas y párpados como desechos, toxinas, membranas bacterianas o ácidos grasos libres, responsables de infecciones y otras alteraciones.
Por ello, la especialista Stephanie Voorduin da las siguientes recomendaciones:
- Lava la zona de los ojos dos veces al día, preferentemente en la mañana y en la noche.
- Para limpiar los ojos se recomienda emplear toallitas limpiadoras o un gel especiales para párpados y pestañas.
- Usa lentes con protección especial para proteger los ojos de los rayos UV, alérgenos y partículas provenientes del ambiente. Recuerda que el sol puede causar quemaduras de retina u otras padecimientos como las cataratas.
- Descansa los ojos cada que se realizan ciertas actividades, como usar la computadora u otros dispositivos móviles, leer, ver la televisión, entre otros.
- Parpadea conscientemente tras un tiempo de mantener la vista fija, sobre todo cuando se realizan ciertas tareas frente a una computadora. Relaja tu vista cada 20 minutos, lo puedes hacer al enfocar un punto en el horizonte por 20 segundos.
- Disminuir el brillo de los dispositivos electrónicos que utilices durante varias horas del día.
- Tener una buena iluminación en los lugares donde se realizan las tareas o trabajo. De preferencia luz tenue, que no lastime tu vista.
- No leer o realizar otro tipo de actividades que requieran enfocar la vista mientras se encuentra en un vehículo en movimiento.
- No tocar el área ocular con las manos sucias para evitar llevar bacterias a esta zona y prevenir algún tipo de infección.
- Acudir con el oftalmólogo por lo menos una vez al año o ante cualquier molestia en los ojos.
A estas recomendaciones, no olvides mantener humectados tus ojos todo el tiempo. Si sientes resequedad puedes usar lágrimas artificiales o gotas recetadas por un oftalmólogo.
Cuida tu alimentación y trata de aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas A y C, así como magnesio. Entre estos incluye zanahorias, espinacas, col rizada y calabazas. También procura comer frutas como los cítricos, guayabas, kiwi. Algunas semillas como almendras, girasol y nueces.
En la retina tenemos unas células que se alimentan de vitamina A, ésta ayuda a que trabajen bien y evitamos complicaciones o riesgos mayores. Cualquier fruta y hortaliza es buena para los ojos”, señala Voorduin.
Otro elemento perjudicial para los ojos es el uso excesivo de dispositivos electrónicos. Estos provocan cansancio y resequedad ocular. Por ello, se aconseja tener intervalos de descansos para relajarlos. ¿Qué cuidados sueles tener?
