¿Cuántas veces sufres de insomnio a la semana? Te ha pasado que das vueltas y vueltas en la cama sin poderte dormir, ¡esto puede arreglarse con vitamina D!

Sabemos que la vitamina D es necesaria para nuestro organismo, porque nos ayuda a absorber el calcio, el cual es indispensable para tener huesos fuertes y sanos. Esta vitamina la produce nuestro cuerpo cuando se expone al sol y la adquirimos por algunos alimentos.

Sin embargo, la vitamina D no solo está relacionado a la absorción del calcio, también está asociado con la calidad del sueño. De acuerdo a National Library of Medicine National Institutes of Health, publicó un estudio realizado a dos grupos de personas de 20 a 50 años suministrándoles un suplemento de vitamina D y al otro, un placebo.

El resultado de este estudio, comprobó que el grupo que consumió vitamina D, durmió más tiempo, mejoró la calidad de sueño y tenían una sensación de mayor descanso.

La falta de vitamina D está asociado a síntomas como fatiga, debilidad, dolores musculares, dolor de espalda, por ello cuando tenemos suficiente de esta vitamina en el organismo, mejora nuestra calidad de sueño.

Recomendaciones para adquirir vitamina D:

Toma un poco de sol tres veces a la semana antes de las 11 am, aplica 5 minutos antes tu protector solar con factor superior a 30 alrededor de 15 minutos, con lentes solares que protejan tus ojos.

Incluye en tu alimentación: pescados grasos (atún, sardina y salmón), hígado de res, yema de huevo, queso y champiñones.

Si estas recomendaciones sientes que no son suficientes, también puedes acudir con tu médico para que te recomiende suplementos y la dosis adecuada de vitamina D para ti.